نصائح لانقاص الوزن

نصائح لانقاص الوزن
خطوات لإنقاص وزنك
1- حاولي زيادة وقت تناول وجبتك على الأقل 20 دقيقة أو أطول من ذلك، فإن معدتك وفمك ومخك مرتبطين جميعاً ببعض،


فعندما تأخذين 20 دقيقة من المضغ قبل أن تشير معدتك إلى مخك أنكي امتلائتي، ولكي تشعري بالامتلاء وتنقصي وزنك فعلاً مع أي نظام غذائي، تحتاجين أن تأكلي ببطئ لمدة 20 دقيقة أو أطول من ذلك.



2-اشربي 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً فهذا مفيد جداً لصحتك ولحميتك الطبيعية ولفقدان وزنك أيضاً، فإن الماء ضروري جداً لأيض الدهون المخزونة، فقدان الوزن لا يتم بصورة ناجحة بدون أيض نشيط، وهذا يتطلب كميات كبيرة من الماء.. طريقة أخرى لاستخدام الماء في إنقاص الوزن هي أن تقومي بشرب زجاجة من الماء المثلج قبل كل وجبة من وجباتك، فإن الماء البارد يساعد على انكماش معدتك بعض الشيء وهذا يجعلك تشعري سريعاً بالامتلاء.



3-حاولي معرفة الإيجابيات الذاتية الموجودة فيك، فكل ما تعرفه من أشياء جيدة يساعدك على فقدان وزنك أسرع وأسهل. عندما يكون لديكي ثقة بنفسك سيكون لديكي قدرة أكبر على تولي أمر العناية بحياتك.. وهذا يعني أيضاً أن بعد فقدان وزنك ستظل حياتك مستقرة كما كانت.



4-عندما تفقدين وزنك أو تتخلصين من الدهون فإنكي أيضاً تبتعدي كثيراً عن التذوق الجيد للطعام، أعيدي قدرتك على التذوق بإضافة الأعشاب والبهارات إلى طعامك، فإن الأطعمة النكهات القوية مثل الخل والثوم، مسحوق الفلفل الحار ( الشطة) والفلفل الحريف والكاري والروزماري والطرخون، يمكن استخدامهم لتحسين نكهة أي طعام تتناوله. لتخفيض الدهون ولاستمرارك في نظامك للتخلص من الدهون قم بتجربة العديد من الأعشاب والتوابل حتى تجد ما تحبه منها، استمرارك في نظام التخلص من الدهون سيكون أسهل وسيكون فقدان الوزن أسرع.



5-استخدمي الأطعمة الحارة والمتبلة مثل الفلافل الحارة بكل أنواعها والمسطردة يزيد أيضك بنسبة 40%.



أثبتت الأبحاث أن هذه الأطعمة تعمل على زيادة الأيض، ولنتيجة مضاعفة خفض لدهون بوضع مايونيز على المسطردة وأضف الفلافل الحارة لطعامك النكهة أفضل وأيض متزايد.



6-العواطف السلبية تتدخل في برنامجك الغذائي أيضاً، إنه من الصعب أن يظل لديكي دافع في إنقاص وزنك مع حالتك النفسية السيئة، أحيانا يرافق هذه الحالة النفسية السيئة زيادة الرغبة إلى الأكل بطريقة شديدة وهذا يحدث في بعض حالات الاكتئاب، القلق، الخوف، الندم، والغضب، لو كان هذا ما يحدث لك فعلاً، ابدئي برنامج يتحكم في هذا الإجهاد يتضمن بعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء.



7-لإنقاص وزنك أسرع قومي بتخفيض كمية الكافايين التي تتناوليها، فإن الكافايين يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في جسمك الذي يعيق احتراق الدهون المختزنة، هذا تفاعل كيميائي بسيط يتم في جسمك يمكنك تغييره، قومي بتخفيض نسبة الكافيين التي تتناوليها بنسبة 50% وستلاحظين الفرق بنفسك، وهذا دليل تقريبي لتعرفي من خلاله كمية الكافيين الموجودة في بعض ما تتناولينه.



•القهوة المخمرة ( 1 كوب 6 أونس ) 100 مليجرام.
•القهوة الفورية ( 1 كوب 6 أونس) 70 مليجرام.
•شاي ( 6 أونس ) 50 جرام.
•مشروبات كحولية ( 12 أونس) كوكا، الدكتوربيبر، ماونتن ديو) 50 مليجرام
•شيكولاته سادة ( 1 أونس) 20 مليجرام
•شيكولاته بالحليب ( 1 أونس ) 6 مليجرام.



8-أكثري من تناول الأطعمة الليفية، فإنها ستساعدك للوصول للشعور بالامتلاء سريعاً وتساعد سرعة هضم كل الأطعمة التي تتناوليها..



9-التمارين الرياضية: هي بالتأكيد من أهم المفاتيح لزيادة أيضك وللتخلص من الدهون الزائدة، أثبتت الأبحاث أنكي تقومين بحرق دهون أكثر عند ممارستك لتمارين الأيروبكس ومعدتك فارغة أكثر منها وهي ممتلئة، وترى الأبحاث أيضاً أن احتراق الدهون بسرعة أكبر مرتبط بممارسة هذه التمارين في وقت متأخر من اليوم بدلاً من الصباح وأفضل وقت لممارسة هذه التمارين هي آخر النهار قبل العشاء وأيضاً في الصباح الباكر قبل الإفطار، فإن الأيض يبدأ في التباطئ طبيعياً بعد 8 ساعات تقريباً من الاستيقاظ، 30 دقيقة من تمارين الأيروبكس كل يوم مساءً قبل العشاء تكفي لتخلصك من الدهون المختزنة ليس هذا فقط بل وتزيد من نسبة أيضك في الساعتين أو الثلاثة المتبقين قبل أن يبدأ أيضك في التباطئ، وينتج عن هذه التمارين في هذا الوقت زيادة احتراق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين.



10-لإنقاص وزنك بسرعة، لا تحذفي وجبة من وجباتك اليومية أبداً، فإن وجبتك الأولى بعد الاستيقاظ تجعل أيضك يبدأ، ويزيد أيضك لمدة حوالي 8 ساعات بعدها يبدأ في التباطئ حتى تذهبي إلى النوم أثناء فترة تباطئه ثم تستيقظين وتأكلين وتعاد الكرة مرة أخرى.



حذفك لوجبة الإفطار مثلاً فبذلك تكوني قد أثرتي على أيضك، فهو لن يبدأ حتى تتناولين وجبة الغذاء وكل ما فعلتيه هو أنكي فقدتي ثلاث أو أربع ساعات دون حرق للدهون، عندما تتخلين عن أي وجبة طوال اليوم فإن أيضك يتباطئ أيضاً، يعتمد إنقاص وزنك وحرقك للدهون المختزنة بجسمك على تناولك لوجبات كافية من الأنواع الصحيحة من الطعام، لذا فإنك تظلين شاعرة بالامتلاء ويظل أيضك متزايد بقدر المستطاع.



تذكري أن احساسك بالجوع يجعل أيضك يتباطئ، احتفظي باحساسك بالامتلاء عن طريق الطعام الصحي الغير مليئة بالدهون وسيستمر أيضك في حرق الدهون المختزنة بجسمك بأكبر سرعة يسمح له بها جسمك.
:اعلى:

شكرا على الموضوع الحلو ياعسل

يسلمـــــــــــــــوا على المــــــــــــرور يالغلا.. :يقسثض:

يسلمو معلومات روعه